登山やランニングをすると膝の外側が痛む

事象

登山やランニングをすると、終盤にかけて膝が痛み出す。

痛む箇所は膝の外側。

調べてわかったこと

原因

• 下半身が硬い
• フォームが良くない(前のめりになっているなど)
• オーバーユース

解決策

1. ストレッチ

• 太腿の表裏
• 股関節
• ふくらはぎ・足首

1. フォーム修正

• 片足立ちのトレーニング
• 前屈みにならないようにする

1. 疲れを取る

• 湿布など