もうすぐ、卒業式。しかし、コロナの影響で授与式が行われない。
また、最近胃の調子が悪い。同時にむくみもすごいと言われる笑
一時は減量にハマり、68キロ代まで体重が落ちたが、鶏むね肉が嫌いになり、いつの間にか従来の食生活に後戻り。
現在 体重72.9キロ 体脂肪率18.6％である。
数値は標準であるが、パット見は腹が出ていてやばい。がりデブのような感じだ。
なので、卒業式を機にもう一度減量を始めようと思う。
目標値は69キロ代。
前回減量したときに結構楽に過ごせた重量だ。
今回は、牛肉をメインに炭水化物をへらす減量（ローカボ）で行こうと思う。
今日は3月6日、卒業式までちょうど2週間ある。
| 2020/3/6 | 72.9 | |
| 2020/3/7 | 72.7 | 旅行 |
| 2020/3/8 | 72.3 | 旅行 |
| 2020/3/9 | 72.2 | |
| 2020/3/10 | 71.9 | まかないあり |
| 2020/3/11 | 71.7 | |
| 2020/3/12 | 71.5 | |
| 2020/3/13 | 71.3 | |
| 2020/3/14 | 71 | まかないあり |
| 2020/3/15 | 70.7 | まかないあり |
| 2020/3/16 | 70.4 | |
| 2020/3/17 | 70.2 | |
| 2020/3/18 | 70 | |
| 2020/3/19 | 69.8 | |
| 2020/3/20 | 69.5 |
このような設定値を目標に立てて頑張ろうと思う。
大体1日200グラムの減量だ。
この間にバイトがあり、まかないを食べる日が3日あるので要注意だ。
食事内容は
スーパーで牛肉を買い食べる。朝、昼、晩。
外食はコンビニの焼き鳥かサラダチキン。
飽きたら鶏肉か豚肉を食べる。
できるだけ味噌汁は飲む。
プロテインも朝、夜で1日2回飲む（減量時はタンパク質多くとったほうがいいらしい←RyoさんのYou Tube）
こんな感じでやっていこうと思う。
1日200グラムの減量はどのくらいきついんだろうか？
引用
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程
したがって3キロの減量は7200*3=21600kcal
これを日数で割ると21600/14=1542.8kcal
１日で1,500キロカロリーも食事の量から減らさないといけない。
今の1日の消費カロリーが3000ほどだから約半分だ。
これは厳しいな、、
